ทำงานออกคุณควรกิน กลูต้า 3 พลัส มันฝรั่งและ “สีขาวฟู้ดส์แอนด์คู

มันฝรั่งดัชนีน้ำตาลและ “สีขาวฟู้ดส์” – เพื่อน กลูต้า 3 พลัส หรือศัตรูเพื่อยันร่างกาย? โดยไมค์เกียรี่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ฉันต้องการที่จะเริ่มต้นการอภิปรายเล็กน้อยวันนี้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต … และโดยเฉพาะ “อาหารสีขาว” รวมทั้งมันฝรั่ง เหตุผลหนึ่งที่ผมอยากจะพูดถึงนี้เป็นเพราะจำนวนมากมันฝรั่งถังขยะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นทางเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเพราะของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง บางคนถึงกับกล่าวว่าสิ่งที่ไร้สาระเช่น “หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขาวใด ๆ และทุกคน” ตกลงตอนนี้ในขณะที่ฉันแน่นอนยอมรับว่าขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นสองสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เราสามารถให้อาหารร่างกายของเราแน่นอนผมไม่เห็นด้วยกับการหลีกเลี่ยงการใด ๆ และทั้งหมด “คาร์โบไฮเดรตสีขาว” ตอนนี้ฉันรู้ทุกฉวัดเฉวียนเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการเกี่ยวกับอาหารที่มีสีสันและสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันที่พวกเขามี พวกเขาบอกคุณให้ความสำคัญกับสีและอยู่ห่างจากสีขาว “สีขาวฟู้ดส์” ไม่จำเป็นต้องเสมอศัตรู มันเป็นความจริงว่าอาหารที่มีสีสันที่ดี แต่มันเป็นความผิดพลาดใหญ่โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงอาหารสีขาว มีมากมายของอาหารสีขาวที่ได้รับสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่ยากที่จะหาที่อื่นอยู่ ลองดูที่ตัวอย่างไม่กี่ … หัวหอมและกระเทียม สิ่งที่เกี่ยวกับหัวหอมและกระเทียม พวกเขามีทั้งสีขาวและพวกเขาจะหนุนเต็ม phytonutrients ป้องกัน, วิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะหาที่อื่น ๆ ในอาหารปกติ … สารอาหารเช่นอัลลิซิ, quercetin (flavonoid สำคัญ) โครเมียมและอื่น ๆ ที่ไม่ซ้ำกัน สารอาหารที่ต้านการอักเสบ กะหล่ำดอก ตัวอย่างของบางสิ่งบางอย่างที่เป็นสีขาวที่ดีสำหรับคุณก็คือกะหล่ำ กะหล่ำเต็มไปด้วยวิตามิน C, ใย, เกลือแร่, และสารพิเศษเช่น glucosinolates และ thiocyanates ซึ่งมีมากมายโดยเฉพาะในผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี และความเป็นจริงที่รู้จักกันน้อยคือบางส่วนของสารในผักตระกูลกะหล่ำช่วยในการต่อสู้กับสาร estrogenic อื่น ๆ ในการจัดหาอาหารและสภาพแวดล้อมของเราและสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ดังนั้นกินกับกะหล่ำดอกที่ เห็ด หลายคนไม่ทราบนี้ แต่น่าแปลกใจแม้แต่เห็ดสีขาวมีระดับสูงของสารอาหารที่ไม่ซ้ำกันและสารต้านอนุมูลอิสระ เห็ดสีขาวมีค่าสูงในสองชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนและ ergothioneine มันฝรั่ง ตอนนี้ยังนำเราไปสู่​​อีกตัวอย่างหนึ่ง – มันฝรั่งสีขาว (ซึ่งโดยวิธีการที่ยังสามารถพบได้ในสีแดง, สีเหลือง, สีม่วงพันธุ์ ฯลฯ ) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนอ้างว่ามันฝรั่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเพราะพวกเขามีความคิดที่มีดัชนีน้ำตาลสูง แรกของทั้งหมดถ้าคุณได้อ่านความจริงของฉันเกี่ยวกับ Six Pack ABS หนังสือแล้วคุณจะเข้าใจว่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกของคุณคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ลักษณะทั่วไปสามารถที่จะทำว่าส่วนใหญ่เลือกคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้นกว่าตัวเลือกที่ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่มันแตกขึ้นไปเป็น มีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นตัวกำหนดวิธีการที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการประมวลผลและคาร์โบไฮเดรตที่คุณนำเข้าไปในร่างกายเช่นการโหลดระดับน้ำตาลในเลือดและยังเป็นวิธีที่คุณรวมอาหาร GI สูงกับอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการใช้การโหลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นตัวอย่าง … มันเป็นที่รู้จักกันว่าแตงโมมีดัชนีน้ำตาลสูง แต่โหลดระดับน้ำตาลในเลือดของบริการปกติของแตงโมเป็นเพียงวิธีต่ำเกินไปสำหรับร่างกายของคุณจะเริ่มต้นการบรรจุในไขมันในร่างกายเพียงเพราะคุณกินผลไม้ดัชนีน้ำตาลสูง คุณจะต้องกินเช่นปริมาณมหาศาลของแตงโมเพียงเพื่อให้ได้พอกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดใด ๆ ในเชิงลบว่ามันเป็นเพียงไม่ sensical ไม่พูดถึงว่าแตงโมยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและไลโคปีน มีเพียงเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงได้ก็เพราะมี GI สูงเป็น จุดของฉันคือ … บาร์ขนม, คัพเค้ก, โดนัทและทำให้คุณอ้วน … ไม่แตงโม, แครอทหรือมันฝรั่งมันฝรั่งทอด … ยกเว้นแน่นอน นอกจากนี้ที่ฉันกล่าวถึงผสมอาหารมีความสำคัญในวิธีการที่ร่างกายของคุณกระบวนการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่เกี่ยวข้องการตอบสนองที่คุณได้รับ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณผสมคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลสูงที่มีแหล่งที่มาเพิ่มเติมของเส้นใยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งโปรตีนบางอย่างหลายครั้งที่น้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดจะชะลอตัวลงอย่างมากโดยวิธีการที่คุณรวมอาหาร อีกครั้งผมพูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งในความจริงของฉันเกี่ยวกับหนังสือเล่ม Six Pack Abs Alright ดังนั้นกลับไปที่จุดของฉันที่มันฝรั่งสีขาวเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีตราบใดที่คุณกินพวกเขาในรูปแบบที่เหมาะสม … กับผิวทั้งหมดและโปรดอย่าทำลายพวกเขาโดยทอดให้เป็นมันฝรั่งทอดทั้ง มันฝรั่งทอดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ชั่วร้ายที่สุดเท่าที่เคยคิดค้นเพื่อสุขภาพของคุณ แต่เพียงเพราะเราทำลายพวกเขาโดยการแช่ในอ่างน้ำร้อนของไขมันทรานส์ในทอดจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่มักจะใช้ โปรดทราบว่ามันฝรั่งมีวิตามินมากมายและแร่ธาตุที่รายการเป็นทางยาวเกินไปที่จะได้ลอง นอกจากนี้ตราบใดที่คุณกินกินคุณจะได้รับการยิงที่ดีของเส้นใยเกินไป 7-9 มันฝรั่งต่อวันจะทำให้คุณอ้วนขึ้น? ในหัวข้อของมันฝรั่งไม่ได้เลวร้ายหลังจากทั้งหมดผมจำไม่ได้ที่ฉันเห็นนี้อ้างอิง แต่ฉันเพิ่งเห็นการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้เข้าร่วมรับประทานอาหารบางอย่างเช่นมันฝรั่ง 7-9 ทั้งต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในช่วงท้ายของการศึกษา, กินมันฝรั่งได้จริงหายไปอย่างต่อเนื่องน้ำหนัก ผมลองเดาดูว่าเหตุผลที่คนสูญเสียน้ำหนักที่พวกเขาอาจจะเป็นเพื่อให้เต็มรูปแบบจากการรับประทานอาหารทั้งหมดของมันฝรั่งแช่งเหล่านั้นที่พวกเขาจริงบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติมันฝรั่งขนาดโดยเฉลี่ยมีเพียงประมาณ 100-120 แคลอรี่และผมก็จะคิดว่าคุณต้องการจะเต็มอย่างต่อเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ 7-9 มันฝรั่งในแต่ละวัน ตอนนี้ผมจะไม่แนะนำให้ไปสุดขั้วเหล่านั้น แต่จุดของฉันคือการที่เป็นครั้งคราวมันฝรั่งจะไม่ทำร้ายความพยายามของคุณที่จะได้รับยันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมกับผักบางเส้นใยอื่น ๆ และอาจจะเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนบาง เมื่อทราบว่าผมมีหนึ่งในสูตรที่ชื่นชอบของฉันให้คุณใช้มันฝรั่ง เกียรี่ยันร่างกายจานมันฝรั่งด้านข้าง ปริมาณที่ต้องการของมันฝรั่งทารก (ฉันชอบที่จะใช้ผสมนี้ผมพบว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ … มันเป็นส่วนผสมของสีขาว, สีแดง, สีเหลืองและสีม่วงมันฝรั่งทารก) พริกแดง 1 1 1 พริกเขียวพริก 1 หรือสีเหลือง 2 หัวหอมคู่กลีบกระเทียมสับละเอียด 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และ / หรือน้ำมันมะพร้าวเกลือเล็กน้อยและพริกไทยเพื่อลิ้มรส (ผมชอบใช้เกลือทะเลแทนเกลือเชิงพาณิชย์ปกติ) ตัดมันฝรั่งลูกเป็นขนาดเล็กกว่าเล็กน้อย ชิ้นและสถานที่ในเรือกลไฟจนนุ่มตลอดทางผ่าน ชิ้นขึ้นพริกและหัวหอมเป็นเส้นและเพิ่มด้วยกระเทียมสับลงในกระทะที่มีน้ำมันมะกอก ปรุงอาหารพริกหัวหอมและกระเทียมจนนุ่มแล้วเพิ่มมันฝรั่งนึ่งทารก ผัดมันทั้งหมดเข้าด้วยกันและให้บริการ นี้เป็นกับข้าวแสนอร่อยและมีสุขภาพดีที่จะไปได้ดีกับไก่หรือเนื้อแดง ฉันหวังว่าคุณจะมีความสุขกับเรื่องนี้น้อยวันนี้เกี่ยวกับมันฝรั่งคาร์โบไฮเดรตสุขภาพดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและนักฆ่าฉันคิดสูตรมันฝรั่งสุขภาพ ดาว ABS การออกกำลังกายของคุณวันนี้ ขอแสดงความนับถือ ไมค์เกียรี่ ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้รับการรับรอง มีสุขภาพดีและร็อคฮาร์ด ABS ทุกเพศทุกวัย