ไลโปทวิน เป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจสำหรับการเผาไหม้ไขมัน

ไลโปทวิน การออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานและร่างกายได้รับพลังงานนี้โดยการเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้กำหนดให้โดยการออกกำลังกายที่อยู่ในโซนอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ที่อยู่ในโซนนี้ในขณะที่ทำงานออกมาจะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด คำนวณเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจ อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะถูกกำหนดโดยอายุการออกกำลังกายและเพศ การทดสอบที่มีอยู่เพื่อช่วยให้คำนวณอัตราเหล่านี้ แต่พวกเขาสามารถจะมีความซับซ้อนและด้วยเหตุนี้อัตราเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการคาดการณ์ เป้าหมายหัวใจอัตราสูตร ประมาณการใช้กันอย่างแพร่หลายเป็น 220 ลบอายุซึ่งเป็นที่ยอมรับในฐานะชีพจรสูงสุดหรือด้านบนสุดของโซนสำหรับทั้งชายและหญิง สมการนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นสำหรับบุคคลที่พอดีกับร่างกาย สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่ได้รับออกไปจากการออกกำลังกายบางครั้งค่าสูงสุดมีขนาดเล็กขอแนะนำ หมายเหตุ: ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เสมอตรวจสอบกับแพทย์หัวใจของคุณเป็นครั้งแรก เขาหรือเธอเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดในการตัดสินใจเกี่ยวกับความสามารถของคุณที่จะใช้วิธีการที่เร็ว ๆ นี้และเท่าใด เมื่อคุณได้กำหนดอัตราการเต้นหัวใจของคุณคุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่โซนการเผาผลาญไขมันของคุณ มันบอกว่าคุณรถไฟที่ 55% – 85% ของชีพจรสูงสุดของคุณ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายก็จะแนะนำให้คุณรถไฟที่ต่ำสุดซึ่งเป็น 55% ถึง 65% จากสูงสุดของคุณ ทำไมอัตราการเต้นหัวใจของเรื่อง ไขมันเผาไหม้ที่ดีที่สุดในอัตราที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะสัมพันธ์กับชีพจรที่พักผ่อนของคุณ เมื่อคุณเริ่มใช้สิทธิครั้งแรกมันก็บอกว่าคุณให้ชีพจรของคุณที่ด้านล่างสุดของระดับที่ เป็นความคืบหน้าคุณสามารถเพิ่มอัตราการนี้และโซนการเผาผลาญไขมันของคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับมัน การทำความเข้าใจว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณเหมาะที่จะป้องกันคุณจากการทำงานออกมากเกินไปและวางสายพันธุ์ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายและหัวใจของคุณ การทำงานภายในโซนนี้จะช่วยให้ระบบของคุณจะฟื้นและเติบโตทีละน้อยและคุณจะพัฒนาความสนุกสำหรับการออกกำลังกาย ถ้าคุณฝึกหนักเกินไปมันจะกลายเป็นมากเกินไปเช่นการทำงานของคุณเดินไปรอบ ๆ รู้สึกเจ็บและเหนื่อยและคุณอาจสูญเสียความสนใจ การพัลส์ที่พักผ่อนของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถวัดชีพจรของคุณคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่พักผ่อน เอามันสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากที่คุณได้รับการนั่งสบายในขณะที่ หาชีพจรของคุณบนข้อมือหรือคอของคุณและนับจำนวนของหัวใจเต้นในช่วงที่สอง 15 คูณจำนวนนี้ด้วยสี่เต้นที่จะได้รับทั้งหมดต่อนาที (ครั้งต่อนาที) นี้เป็นอัตราการเต้นหัวใจของคุณพักผ่อน การฝึกอบรมโซน – การเผาไหม้ของไขมันออกกำลังกายโซน ในการคำนวณโซนฝึกอบรมของคุณคุณจะเริ่มต้นโดยการคำนวณชีพจรสูงสุดของคุณ โดยใช้ 220 ลบอายุของคุณ ซึ่งช่วยทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณที่คุณไม่ควรเกินเมื่อออกกำลังกาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ในอัตราร้อยละโซนที่กำหนดข้างต้นเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างดีที่สุด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็น 30 ปีและเพิ่งเริ่มออกคุณควรลบ 30 จาก 220 นี้จะช่วยให้คุณ 190 ครั้งต่อนาที ตัวเลขอัตราการเต้นหัวใจของคุณแล้วต้องอยู่ระหว่างในขณะที่การออกกำลังกายจะเป็น 104.5 และ 123.5 ครั้งต่อนาที (หรือ 55% และ 65%) หากคุณมีความแข็งแรงและอยู่ในสภาพดีโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณควรจะอยู่ระหว่าง 104.5 และรอบ 162 ครั้งต่อนาที (55% และ 85%) เป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกาย รู้ว่าสิ่งที่ตัวเลขเหล่านี้และเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันแม้ว่า หากอัตราการเต้นหัวใจของคุณลดลงต่ำกว่าโซนของคุณออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผล แต่ถ้ามันเกินโซนของคุณคุณจะทำงานมากเกินไปและอาจจะทำให้สุขภาพของคุณที่มีความเสี่ยงอย่างน้อยในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและปกป้องสุขภาพของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณอยู่ในอัตราโซนของคุณ หากคุณมีการดำเนินงานออกจากโซนเป้าหมายของคุณหายใจของคุณจะให้ออกไป คุณควรจะสะดวกสบายในขณะที่การออกกำลังกาย การหายใจของคุณจะกลายเป็นได้และไม่ได้ทำงาน ที่คุณไม่ควรออกไปจากลมหายใจถ้าคุณทำคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปและต้องการที่จะชะลอตัวลง ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถที่จะพูดคุยโดยไม่รู้สึกในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณมีวิธีการติดตาม? นอกเหนือจากการตรวจสอบระดับความสะดวกสบายของการหายใจของคุณมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องมากขึ้นในการติดตามอัตราโซนของคุณ อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุดเช่นจักรยานนิ่ง, ลู่วิ่ง, พายเรือและเครื่องรูปไข่ให้เซ็นเซอร์อัตราการเต้นหัวใจคุณสามารถวางบนฝ่ามือของคุณเมื่อออกกำลังกายหรือเข็มขัดคุณสามารถวางรอบหน้าอกของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีแหล่งที่มาของข้อมูลที่มีค่าและก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองที่ขอให้พวกเขาในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราโซน หากคุณมีการออกกำลังกายของคุณออกจากโรงยิมและคุณต้องการความสงบสุขโดยรวมของจิตใจแล้วคุณอาจต้องการที่จะลงทุนในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณเอง นี้มักจะมาพร้อมกับนาฬิกาที่คุณสามารถสวมใส่บนข้อมือของคุณ จำนวนมากให้คุณสามารถตั้งค่าหัวใจโซนอัตราการฝึกอบรมของคุณและจะเตือนถ้าสูงสุดของคุณเกินของคุณเพื่อให้คุณสามารถฝึกอบรมในโซนของคุณ เกี่ยวกับผู้เขียน: ทิมลาซาเป็นผู้ที่ชื่นชอบการเผาผลาญไขมันโภชนาการ สำหรับเคล็ดลับที่ดีและคำแนะนำเกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจการเผาผลาญไขมันไป http://www.listoffatburningfoods.com